Nie skupiaj się na wycisku na ławce poziomej, tylko na harmonijnym rozwoju ciała- to tak odnośnie "O sobie". Co do kondycji pomyśl nad interwałami w dni nietreningowe, na siłowni 3 razy w tygodniu FBW oparte o ćwiczenia podstawowe, po nich nieco bardziej rozbudowany stretching niż z zasady. Jak jakieś pytania to pisz :)
Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]
Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powyżej dostałeś link do wzoru w jaki sposób należy to zrobić. Policz i wklej tutaj obliczenia. Poza tym dostałeś również link do ankiety działu. Jest to pierwsze co należy zrobić. Wypełnij ją dokładnie: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : [...]
"po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie " To podstawa każdego dobrego planu!! co ja ci moge powiedziec nie przejmuj sie one nie beda rosły jak balon wkoncu sie to wszystko unormuje a z biegiem czasu sylwetka sama nabierze proporcji (oczywiscie jesli to bedzie systematyczny trening ) :-)
to ani masy, a ni siły ani rzeźby na tym nie zrobisz bo tu zaczyna się dieta a co do treningu "powiedzmy" że jest ok ale i tak np. dużo lepszy jest zwyczajny dzielony czy FBW który bym ci proponował
Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]
Ćwicz więcej niż raz partię ciała, mniej intensywne a częstsze pobudzanie mięśni jest lepsze od jednorazowych intensywnych treningow. Zrób sobię FBW 3x tydzien. z Twoim stażem tyle dni w tygodniu to max. Na nogi robicie jakies przysiady ze sztangą na tych treningach? jeżeli nie to to się nie nazywa trening nóg. Przysiady = podstawa. Bez podstawy [...]
na start polecam FBW 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html btw. jak robisz co trening po 12 serii na partie to za dużo mając 2 te same treningi w tygodniu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 14:06:16
FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony nie nie tyle ważne jest jakiego systemu użyjesz bo to tylko SZKIELETY ważne co na ich bazie zbudujesz. SPLIT - ok ale podziałów jest wiele , kolega wyżej podał ci przykładowy podział godny uwagi . ważne by się skupić na podstawowych bojach złożonych .
dmn33 , od kiedy robi się wyłącznie rzeźbę zaczynając na siłce pimpować ? przecież w sumie to wszystko idzie w parze edit: w trójkącie 8-) no chyba ,ze mowa o redukcji ale to juz inna sprawa. teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek };-) Co do treningu na początek polecał bym FBW [...]
Kiedy warto ruszyc mietka ? you've made my day 8-) czesc :-) oczywiscie, ze pijac i palac jest sens cwiczyc, sens w cwiczeniach jest zawsze. mam nadzieje, ze jestes swiadom, ze popelniasz jedna z najwiekszych glupot w ludzkim zyciu, czyli papierosy. i to jeszcze w tym wieku. ja rozumiem, ze nie jest to dzial umoralniania, ale mimo wszystko [...]
Daj sobie spokój z odżywkami. Napisz sobie pożądną dietę ( z dodoatnim bilansem), wylicz swoje zapotrzebowanie i wstaw ją tu to ocenimy. Co do treningu to zapisz się na siłownię i kilka ładnych tygodni rób treningi FBW.
Tzw. "zimny prysznic" nikomu jeszcze nie zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to [...]
1. na poczatku pas ci nie potrzebny 2. to zalezy co chcesz osiagnac nie bede sie rozpisywal bo na tym forum sa juz setki postow o tym 3. zacznij od cwiczen wszechstronnych, poczytaj o act i fbw powodzenia
Nie rób splita na razie, ogarnij sobie FBW jakieś fajne i śmigaj. Pośmigasz tak dopóki nie zredukujesz tego co chcesz zredukować i dopiero potem, przy masówie możesz sobie to podzielić na partie. Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-31 15:11:59
Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]
Dieta - nie ten dział. Co do treningu to miał to być FBW a nie Split xD Podałem Ci link
hej, pytasz co z dietą a jej nie dałaś, wrzuć zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/-t922822.html plus ankieta WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
[...] jak ze spadkami wydolnosci . pozatym jestem za stala suplementacja clenem ze wzgledu na treningi . juz od miecha idzie pon-pt rano basen ok 1h po poludniu silka , narazie fbw poki nie wejde na bombke , po treningu bieganie ok.40 min . w srody godzina siatkowki zamiast basenu . wiec clen mi sie tu sprawdza gdyz nie jestem az tak zjiebany [...]
Matheo7 TO CO UŁOŻYŁEŚ nie jest planem treningowym tym bardziej FBW nie da sie tego poprawić nie masz wiedzy stażu nie układaj planów korzystaj z gotowych rozwiazan.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
